ÖFKEMİZİ KONTROL EDELİM

ofke

ÖFKEMİZİ KONTROL EDELİM

ÖFKEMİZİ KONTROL EDELİM

ÖFKE NEDİR?

Bireyin herhangi bir engellenme, adaletsizlik ya da kendi benliğine yönelik bir tehdit hissettiğinde yaşanan duygudur.

Öfke duygusu; şiddet, saldırganlık ve düşmanlık duygularından farklıdır.

Düşmanlık, öfke duygularını içerse de öfkeye göre daha uzun süreli negatif bir duygudur. Saldırganlık ise, öfke ve şiddetin dışa yönelik olarak ifade edilme şekillerinden birisidir. Yani öfke duygusu; şiddet, saldırganlık ve düşmanlık duygularından farklıdır. Aynı zamanda da birbirleriyle etkileşim hali içerisindedirler.

HANGİ DURUMLARDA ÖFKELENİRİZ?

Kıskançlık, üzüntü, merak, yalnızlık, itilmişlik, kaygı, hayal kırıklığı, haksızlık, anlaşılamama gibi durumlarda bizler öfkelenebiliriz.

ÖFKE KİŞİ İÇİN NE ZAMAN PROBLEM HALİNE GELİR?

Öfkelendiğiniz zaman kendinizi kontrolsüz durumda hissettiğiniz oluyor mu?

Öfkelendiğiniz durumlarda daha sonradan onaylamayacağınız davranışlarda/sözlerde bulunuyor musunuz?

Öfkelendiğiniz zaman okul veya yaptığınız işlere yoğunlaşmada güçlük çekiyor musunuz?

Öfkeniz sonucunda tutuklandığınız veya yasal zorluklarla karşılaştığınız oldu mu?

İşte bu tip durumlara evet diyorsak öfke bizim için problem haline dönüşebilir.

ÖFKEYLE OLUMLU BAŞETME YOLLARI

Hangi duygunuz öfkeye yol açıyor? Önce asıl duygunuzu fark edin.

Düşüncelerinizi olumlularla değiştirin!

Gerektiğinde sakinleşmek için kendinize zaman verin.

Karşı tarafı suçlamak yerine kendi duygularınızı ifade edin.

Duygularınızı anlattığınız bir günlük tutun. Yazı yazmak zor geliyorsa resim de yapabilirsiniz.

Şakadan, espriden faydalanın.

Stresle başa çıkmanın yollarını araştırın.

Direkt durumla yüzleşmektense dolaylı yöntemler kullanmayın (intikam almak ya da başkalarını kurban etmek gibi)

Öfkenin yarattığı enerjiyi atın. Spor, yürüyüş, kitap okuma vb.

UNUTMAYINIZ!

Öfke bulaşıcıdır.

Mümkün olduğu ölçüde öfkeyi tırmandırmayın.

İnsan olarak hepimiz aşırı yük ve stres altında olabiliriz.

Siz de sık sık ufak tefek olaylarda bile öfke duyabilirsiniz.

Öfkenizi kontrol etmenizin hem size hem de çevrenizdekilere zincirleme olarak büyük yararı olacaktır.

  • ÖFKE DE HER DUYGU GİBİ GEREKLİ BİR DUYGUDUR; ANCAK ÖNEMLİ OLAN ÖFKE DUYGUSUNU KONTROLLÜ YAŞAYABİLMEKTİR.

 

Psikolog/Rehber Öğretmen

Tuğba ÖZEN

 

 

 

*Bu metin oluşturulurken çeşitli kaynaklardan yararlanılmış, alıntılama yapılmıştır.